Neden herkes farklı stres yaşar?
Bedenlerimizin ve zihinlerimizin strese nasıl tepki verdiği konusunda hepimiz biraz farklıyız. Ne yazık ki, tepkimizi etkileyen bazı faktörler üzerinde kontrole sahip değiliz: "Vücut stresli bir durumla karşılaştığında, adrenalin, norepinefrin ve kortizol de dahil olmak üzere bir üçlü hormon salgılar" diyor ND, Diego Özel Tıp Enstitüsü'nde naturopath.
Serbest bırakılan her bir hormonun miktarı ve vücudun onu ne kadar çabuk temizlediği genetik, çevre ve sağlığınıza bağlıdır. “Genetik vücuda nasıl çalışacağı konusunda genel bir taslak veriyor,” diye açıklıyor McLarry. "Kişinin sağlığı ve çevresi stresin hem algılanması hem de tolere edilmesinde rol oynar.
Aynı zamanda hepimizin benzersiz bir "stres rezervi" var, diyor Beverly Yates, N.D. Bu rezervi bir akıllı telefon için güçlendirici gibi "yedek pil" ile karşılaştırıyor. Herkesin çekeceği aynı rezerv yoktur. Kuyu ne kadar derin olursa, vücudun strese karşı doğal tepkileri o kadar dayanıklıdır. Yates, "Hepimizin yaşamda kendine özgü deneyimleri var ve bu yaşanmış deneyimlerin toplamı stres tepkimizi belirler." "Yaşam deneyimlerinizde bir takım travmatik olaylar varsa ve tamamen iyileşme fırsatınız yoksa, bu sizi bir sonraki stresli duruma karşı daha savunmasız bırakır."
Peki, vücudumuzun stresle baş etme şeklini değiştirmek için herhangi bir şey yapabilir miyiz?
Genetiğimizi veya geçmiş deneyimlerimizi değiştiremesek bile, bedenlerimizi stresle başa çıkacak şekilde eğitmek için adımlar atabiliriz, böylece rahat bir durumda daha fazla zaman harcayabiliriz. Bunu yapmak için otonom sinir sistemini düşünmeliyiz. Bu sistemin genellikle birbirini dengeleyen iki kolu vardır: sempatik dal ve parasempatik dal. Ancak stres bu dengeyi bozabilir.
Stres, savaş veya uçuş tepkilerimizi yüksek teçhizata iten sempatik dalı harekete geçirir. Örneğin nabzımız yarışabilir. Ve bu savaş ya da uçuş modundayken, "dinlen ve sindir" yanıtlarımızı kontrol eden parasempatik sinir sistemimiz tipik olarak arka koltuk alır. (Bu yüzden stres bağırsağınızın çok iyi hissetmemesine neden olabilir.)
Nefes çalışması gibi araçlar, parasempatik sinir sistemimizi harekete geçirmemize yardımcı olabilir, böylece bir dahaki sefere stresle daha iyi başa çıkabiliriz.
Stresli olduğunuzda muhtemelen birkaç derin nefes alma tavsiyesini duymuşsunuzdur. Arkasındaki bilimi hiç merak ettiyseniz, nefes almak hangi sistemin kontrol altında olduğunu değiştirmenize yardımcı olabilir. Carolinas Doğal Sağlık Merkezi'nden Dr. Parasempatik sinir sistemi kan akışını beyninize geri gönderecek, diye açıklıyor Smith ve daha net düşünebileceksiniz. Ayrıca sindirim sisteminizi yeniden etkinleştirmeye yardımcı olabilir.
Ve parasempatik sinir sisteminizi esnetmek için stresli bir an beklemek zorunda değilsiniz. Araştırmalar, gevşeme tepkimizi ne kadar aktif hale getirirsek, bir kas gibi o kadar fazla eğittiğimizi gösterir. Düzenli parasempatik sinir sistemi aktivasyonu, stresin vücudu nasıl etkilediğiyle bile mücadele edebilir. Smith, bunun oksidatif stresin azalması, vücudun serbest radikalleri ve antioksidanlar arasındaki dengesizlik yoluyla hücresel düzeyde gerçekleştiğini söylüyor.
Vücudunuzun stres ortaya çıkmadan önce baş etmesine yardımcı olmak için başka ne yapabilirsiniz?
McLarry, "İdeal koşullar altında, bedenlerimiz algılanan tehdide (stres) tepki gösterir ve sonra dinlenme durumuna geri döner." Diyor. "Bazen bu doğal olarak gerçekleşmez ve sakin bir dinlenme durumu öğrenilmelidir." Vücudunuzu daha rahat bir başlangıç durumuna getirmek ve ortaya çıktıkça stresle daha iyi başa çıkmak için yeniden eğitmenin veya eğitmenin birkaç yolu:
1. Dikkat ve meditasyonu deneyin.
Naturopatik doktor Tess Marshall, N.D., "Nefes almaya odaklanan 3- ila 5 dakikalık rehberli meditasyonlar veya sabah 10 dakikalık bir yoga akışı ile küçük bir başlangıç yapmanızı öneriyorum" diyor. Yetkili, sadece birkaç seansın sakinleştirici etkilerinin yeni bir alışkanlık oluşturmaya yardımcı olabileceğini ekliyor.
Ayrıca zihninize dikkat edebilir ve beyninizi daha güçlendirici düşünceler için eğitmeye başlayabilirsiniz. Örneğin, bir dahaki sefere "Bunu yapamam" diye düşündüğünüzde, kendinizi yakalamaya çalışın ve bu düşünceyi "Henüz yapamam, ama ustalaşmak için çok çalışıyorum" şeklinde düşünün. Beyin duyduklarına inanır.
2. Bir kenevir yağı ekstresi takviyesi alın.
Kenevir yağı özü takviyesi almak, endokannabinoid sisteminizi (ECS) homeostazda tutmanıza yardımcı olabilir, bu da otonom sinir sisteminizi eşit bir salma üzerinde tutarak stres ve anksiyeteyle mücadele edebilir. * Otonom sinir sistemi dengelendiğinde, gerekmediğinde savaş ya da uçuş modunun devreye girmesini önleyin. Tam spektrumlu bir ürün aradığınızdan emin olun çünkü daha yararlı fitokanabinoidler (görünen bitki kaynaklı bileşikler)
3. Vücudunuzu hareket ettirin.
“Egzersiz, zihniniz için kalbiniz için olduğu kadar önemlidir,” diyor naturopath Lanae Mullane, N.D. “Egzersiz, ruh halini yükselten endorfin salınımını uyarırken kortizol seviyelerini dengeleyerek vücudun stres tepkisini azaltmaya yardımcı olabilir.” İster koşuyor ister dans ediyor, ister spin dersi olsun, sevdiğiniz bir etkinlik bulmanızı önerir.
